Hormonen
Testosteron (T)
Belangrijk voor spiermassa, botten, energie en libido — bij mannen én, in kleinere hoeveelheden, bij vrouwen.
Waarom dit ertoe doet
Testosteron daalt geleidelijk met de leeftijd. Een laag niveau gaat samen met verlies van spiermassa, minder energie en een somberder stemming.
Wanneer meten?
Testosteron is 's ochtends het hoogst. Meet daarom tussen 7 en 10 uur, en bij voorkeur twee keer op verschillende dagen.
Wat kun je eraan doen?
- Krachttraining
- Voldoende slaap — bij chronisch slaaptekort daalt testosteron meetbaar
- Gezond gewicht
- Voldoende vitamine D en zink
Belangrijk
Testosteron laten aanvullen is een medische behandeling met bijwerkingen. Doe dat nooit op eigen houtje.